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既然你是初学者,你想在家训练你的肌肉,你从多少重量级开始?例如,建议在开始时推荐多少磅重量和多少磅重量。

2019-11-06 08:57

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如果你能找到健身房,设备比较齐全,如果你没有条件,接下来2个月快速肌肉法:你可以得到指导和沟通:首先,装备:3对哑铃,10磅。
15磅,25磅。
刚开始运动:10磅,坐着哑铃,分为5组,每组肌肉锻炼8到12次(哑铃可分为不同重量),拆解问题有两个)。肩
运动时用2个哑铃坐15磅,5组,每组8到12次。
坐臂屈伸分为5组,每组8-12次,3个可弯曲的头部,手臂的伸展分为8-12组,3个头部我会工作的。你想看到强大的武器)三个头是非常重要的!
练习应重点放在地板上或躺在床上,哑铃,鸟类,分为5组,每组8-12次,分为5组,每组8组肌肉停留在一只手臂的桨上。它们分为5组,每组8至12次。背部的肌肉重25磅。他们躺在床上和哑铃卧推的地板上。它们分为五组,每组八到十二组。
(您可以根据具体情况增加或减少体重,一旦计划完成,逐渐增加体重)。注意饮食和休息:3点依靠训练,7点吃,练习后需要立即补充一些蛋白质。一个值得的梦想。
为了达到上述目标,可以在两个月内增加10公斤肌肉。祝你成功!
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